Бессонница – это нарушение сна, при котором возникают проблемы с засыпанием и / или сном. Такое состояние может быть кратковременным (острым) или длительным (хроническим). Острая продолжается от 1 ночи до нескольких недель. Хроническая может длиться месяцами или годами. От чего возникает бессонница? Лечение и последствия данного недуга для человека. Читайте это и многое другое на Докторофф!
Причины бессонницы
Проблемы со сном, которые возникают неожиданно, могут быть следствием негативного воздействия некоторых факторов.
- Внешние: жара, резкий свет, шум или изменение часового пояса.
- Соматические: например, ночные позывы к мочеиспусканию.
- Психотические: различные депрессивные расстройства.
- Нейрогенные: повреждение нервной системы и нарушение ее функционирования.
- Психогенные: сильное эмоциональное состояние, стресс, конфликты с другими людьми.
- Токсические и ятрогенные: после употребления кофеина, алкоголя или некоторых лекарств.
В других случаях причина бессонницы проистекает из основного сопутствующего заболевания:
- апноэ;
- ночные судороги и синдром беспокойных ног;
- сомнамбулизм;
- нарколепсия;
- гипертония;
- сердечная недостаточность;
- обструктивная болезнь легких;
- желудочно-кишечная рефлюксная болезнь;
- гиперактивная функция щитовидной железы;
Хроническая боль локального происхождения также может быть причиной бессонницы.
Последствия данного недуга для человека
Помимо нарушения сна, бессонница может вызывать другие проблемы, такие как:
- дневная усталость или сонливость;
- раздражительность, депрессия, беспокойство;
- риск развития хронических заболеваний: гипертония, ожирение, диабет и т.д.;
- низкая мотивация и нехватка энергии;
- плохая концентрация и сосредоточенность;
- трудности с фокусировкой и запоминанием;
- отсутствие координации, приводящее к ошибкам или несчастным случаям;
- общее беспокойство или беспокойство по поводу сна;
- использование лекарств или алкоголя для засыпания;
- головные боли напряжения;
- трудности в общении, работе или учебе.
По мнению экспертов, недостаток сна является ключевым фактором дорожно-транспортных происшествий из-за медленной реакции.
Лечение бессонницы
Лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии является основным методом лечения острой инсомнии. Также врач может назначить такие препараты, как бензодиазепины, снотворные, антидепрессанты и седативные средства. Если он сочтет необходимым, то направит человека к психотерапевту для устранения источника проблемы. Хроническая бессонница требует исключить фактор, который ее вызывает.
Профилактика расстройства сна
Помимо фармакологического лечения и психотерапии, стоит также выполнить несколько рекомендаций, чтобы справиться с бессонницей самостоятельно, особенно если невозможно устранить первопричину.
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Стараться не дремать днем.
- Не пользоваться мобильными и другими электронными устройствами перед сном.
- Избегать кофеина, никотина и алкоголя в конце дня.
- Регулярно заниматься спортом, но не менее чем за 3-4 часа до сна.
- Расслабиться перед сном: почитать книгу, послушать спокойную музыку, принять ванну.
- Не есть тяжелую пищу в конце дня.
- Сделать спальню удобной: темной, тихой, не слишком теплой или холодной.
- Не использовать свою кровать ни для чего другого, кроме сна и секса.
Если все равно не получается заснуть, необходимо встать и сделать что-нибудь успокаивающее, например, почитать, пока не придет чувство сонливости.
